Corso di Facilitatore Mindfulness MBSR online

Trasforma la tua vita in solo otto settimane

Cosa è la Mindfulness?

È una forma di meditazione basata sulla consapevolezza del momento presente, senza giudicare le sensazioni, i pensieri o le emozioni che emergono. Praticata regolarmente aiuta a ridurre l’ansia, migliora la concentrazione e promuove il benessere psicofisico.

Benefici del percorso di Mindfulness MBSR

Il percorso di mindfulness di otto settimane, noto anche come riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT), offre una serie di benefici significativi per il benessere fisico e mentale e aiuta a ridurre lo stress.

Molte persone, entro le prime settimane, notano un abbassamento dei livelli di stress e una maggiore capacità di gestire le sfide quotidiane con amorevolezza, pazienza, gentilezza e consapevolezza.

Calendario e modalità

Lezioni online di 2h su piattaforma Zoom

Inizio lezioni ore 20,30

Date del corso: 

• 9/12/2025

• 15/12/2026

• 22/12/2025

• 29/12/ 2025

• 12/01/2026

• 19/01/2026

• 26/01/2026

• 2/02/2026

Prima lezione

• Suggerimenti per la pratica della mindfulness

• Perché ci risulta così difficile meditare

• Bocconi di consapevolezza

• Quanto ci vuole per essere quieti

• Body scan

• Una favola contemporanea

• I sette miti della meditazione

• Respiro quadrato

• Pratiche formali, informali e modulo M.A.A.S.

• Mindfulness e la salute dell’intestino

• Il respiro e la meditazione

• Meditazione Zen

• Mindfulness online ricerca scientifica

• Libro di Jon Kabat-Zinn: “Dovunque tu vada ci sei già”

• Video didattico d’ascolto

Seconda lezione

• Il cervello: come vengono ripristinate le connessioni neurali

• In che modo la meditazione influisce sulla materia grigia del cervello

• Joshua Bell suona un violino da 3.000.000$ e quasi nessuno se ne accorge

• Una favola contemporanea

• Meditazione seduta

• Un breve spazio di respirazione per far fronte a situazioni difficili

• Pratiche formali, informali e scheda M.A.A.S.

• Risorse telematiche

• Articolo di neuroscienza di Eleonora Barberi del 27 agosto 2024 sulla mindfulness

• Mangia, respira, prospera: intervento sui disturbi alimentari Pudmed

• Mindfulness in età evolutiva

• Mindfulness e neuroscienza

Terza lezione

• I pensieri sono fatti

• La realtà sotto i pensieri

• La tua mente: amico o nemico

• Meditare non è ciò che credi

• Non ci avevo pensato

• Pratiche quotidiane della terza settimana

• Esercizi di Chi Kung di Graziano Scarascia

• Esercizio terza settimana

• Combinazione di meditazione consapevole con terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia di Shauna L. Shapiro e Rachele Manber

• Le basi neuro fisiologiche del benessere e la mindfulness

• Mindfulness e demenza: utilità direzioni future di Ilaria Passegia

• Pratiche formali e informali

Quarta lezione

• Capire la risposta allo stress

• Che cosa è lo stress

• STOP un minuto di respiro

• L’opportunità del Quarto di secondo magico

• Una meditazione di amorevole gentilezza

• Pratiche quotidiane della quarta settimana

• Esercizi di Chi Kung di Graziano Scarascia

• Valutazione della terapia di consapevolezza della respirazione guidata (GRMT) per ridurre lo stress negli infermieri Lloyd Lalande e Jung Chen

• Pratiche formali e informali

• Video della quarta settimana

Quinta lezione

• Accettazione radicale di Tara Brach

• Aprirsi al dolore fisico

• Aprirsi alle emozioni difficili

• Lo strano mal di schiena

• La preghiera del Felt Sense

• Rispondere al dolore emotivo

• Pratiche formali e informali

• Video della quinta settimana

• Il nervo vago

• Meditazione: aprirsi alle emozioni difficili

Sesta lezione

• Il cuore della comunicazione non violenta CNV di Marshall Rosenberg

• L’arte sacra dell’ascolto di Tara Brach

• La risposta alla rabbia e all’aggressività è la pazienza di Parma Chodron

• Le domande più frequenti di Silvia Boorstein

• Stili di gestione dei conflitti di Jon Kabat-Zinn

• Pratiche formali e informali

• Video della sesta settimana

• Meditazione sulla rabbia

Settima lezione

• Autocompassione di Emma Sappala

• I cinque miti dell’autocompassione, cosa ci impedisce di essere gentili con noi stessi? di Kristin Neff

• La mindfulness ti rende più consapevole di Shauna Shapiro

• La sopravvivenza del più gentile di Paul Ekman

• Meditazione amorevole gentilezza

• Pratiche formali e informali

• Video della settima settimana 

• La gratitudine e il benessere mentale

Ottava lezione

• Al servizio della vita di Rachel Naomi Remen

• Approfondimento della pratica

• Approfondimento della pratica della meditazione personale

• Consigli per la pratica giornaliera

• Il dono del rabbino di Scott Pack

• Stili di gestione dei conflitti

• Link video ottava settimana

• Istruzioni per il facilitatore

Meditazioni di Mindfulness MBSR

1. Body scan

2. Meditazione seduta

3. STOP un minuto di respiro

4. Un quarto di secondo magico

5. Meditazione della montagna

6. Meditazione dell’uva passa

7. Meditazione del lago

8. Meditazione amorevole gentilezza

9. Meditazione come superare i momenti difficili

10. Meditazione come affrontare il dolore

11. Esercizi dell’autocompassione

Guida per il partecipante

• Il materiale del corso sarà fornito tramite e-mail o whatsapp

• I partecipanti devono fornire i dati personali dell’e-mail al solo scopo di facilitare la gestione dell’invio del materiale del corso

• I dati personali sono protetti dalle norme inerenti alla privacy

• Il costo dell’attestato è a carico del partecipante

• Il costo della tessera AICS è a carico del partecipante

• È consigliato utilizzare un diario per poter annotare le proprie esperienze

• È necessario scaricare la piattaforma Zoom sullo smartphone o sul PC